Se tes toda a intención de perder eses quilos de máis para sempre, entón este artigo contén exactamente a información que necesitas. Aquí falaremos da chamada dieta xaponesa. Recibiu o seu nome debido a que foi inventado por nutricionistas xaponeses da Clínica Yaeks e, polo tanto, ten unha base totalmente científica con estudos clínicos e probas de eficacia.
Por que debes escoller a dieta xaponesa?
Antes de proceder a describir a técnica en si, debes asegurarte de que a dieta realmente che axuda a desfacerte do exceso de peso sen prexudicar a túa saúde.
Estes son os feitos fundamentais que apoian a súa elección:
- recoñecemento por parte de médicos e nutricionistas;
- recomendacións para o seu uso por parte dos nutricionistas;
- durabilidade dos resultados acadados;
- desfacerse dunha media de 8 kg de exceso de peso ao longo do curso;
- a presenza dun pequeno número de contraindicacións;
- fácil adaptación do corpo á nutrición;
- efectos xerais para a saúde.
Con base en todos estes feitos, podemos concluír que as restricións dietéticas temporais durante a dieta xaponesa durante 13 días, o cumprimento das restricións e sen folga de fame valen os bonos recibidos ao final do curso.
Contraindicacións para a dieta xaponesa durante 13 días
Como calquera método asociado ao cambio de hábitos alimentarios, a dieta xaponesa de 13 días afecta a todos os sistemas do corpo e ten as súas contraindicacións. Estas son principalmente enfermidades crónicas, agudas e graves:
- sistema urinario (especialmente os riles);
- Corazón e vasos sanguíneos.
Antes de comezar o curso, o mellor é concertar unha cita cun nutricionista que che asesorará e fará os axustes necesarios en cada caso individual.
Principios básicos de nutrición
A esencia da dieta xaponesa é que unha persoa non usa sal para cociñar durante 13 días. Noutras palabras, esta é unha dieta xaponesa sen sal durante 13 días.
Ademais, está prohibido o azucre e a repostería. Estas restricións contribúen á rápida eliminación do exceso de líquido do corpo e á activación de todos os procesos metabólicos.
Por suposto, limitar a cantidade de alimentos e o seu contido calórico tamén son compoñentes importantes no camiño para perder peso. Outro punto principal da dieta xaponesa é reducir a cantidade de carbohidratos. Só entran no corpo en pequenas cantidades a través de vexetais e bebidas. Isto tamén favorece a rápida eliminación e consumo de reservas de graxa dos nosos depósitos en forma de depósitos de graxa.
A dieta xaponesa sen sal pon o principio de "non facer dano" en primeiro lugar, polo que a cantidade de proteína necesaria para a autocuración e o funcionamento normal do corpo está contida no peixe e na carne que se consumen diariamente. Para manter os niveis normais de hormonas e a súa produción, a dieta contén graxa suficiente.
Comentarios dos que probaron a dieta xaponesa durante 13 días
Unha condición importante para acadar o resultado desexado é o cumprimento diario de todas as condicións da dieta. A substitución de alimentos e as interrupcións durante o proceso son inaceptables. Isto significa que se xa decidiches perder peso de forma permanente, debes evitalo. Ademais, 13 días son moito, e todos os que pasaron por este camiño dan os seguintes comentarios sobre a dieta xaponesa:
- nos tres primeiros días hai un lixeiro malestar psicolóxico debido a un cambio na dieta e na dieta;
- despois dos tres primeiros días xa non hai ningún desexo de interromper a dieta;
- Sentes lixeireza por todo o teu corpo;
- Cada día o teu estado de ánimo mellora debido aos resultados visibles;
- os resultados duran bastante tempo (ata dous anos);
- Se é necesario repetir o curso, non hai sensación de medo antes de comezar.
Recensións de expertos
Os expertos en nutrición cren que todas as revisións anteriores son naturais e baseadas na base científica da dieta xaponesa de 13 días. Se se fai correctamente, calquera pode conseguir bos resultados.
Dieta xaponesa 13 días - menú
Antes de comezar a dieta xaponesa para a perda de peso durante 13 días, debes pasar por un curso preparatorio dunha semana cunha redución do contido calórico dos alimentos e unha diminución do seu volume. Durante a dieta debes beber polo menos dous litros de auga todos os días. Tamén podes beber un vaso de auga mineral todos os días. Recoméndase practicar deporte e actividade física moderada. A última comida debe tomarse non máis tarde de dezanove horas despois.
A dieta orixinal xaponesa inclúe verduras, froitas, carne e peixe nacionais. Abaixo está o menú, todos os principios nutricionais son similares á fonte orixinal.
A dieta está deseñada de forma que o menú se duplique ao comezo e ao final da dieta.
O primeiro e o oitavo días tomamos unha cunca de café sen azucre pola mañá.
A ración do xantar inclúe ensalada de repolo feita con verduras cocidas ou frescas, aderezada con aceite de oliva nunha cantidade dunha culler. O repolo pódese usar en calquera variedade. Ademais, o compoñente proteico do menú consiste en ovos de galiña ou codorniz cun peso total de 100 g. O zume de tomate úsase como bebida: un vaso.
O peixe magro ao vapor ou cocido prepárase pola noite. A porción debe ser de 250-300 g.
O segundo e o noveno día, pola mañá, ademais do café, pódese comer un anaco de pan ou unha galleta magra.
A ración do xantar ten o seguinte aspecto: ensalada de vexetais recén preparada con calquera aceite vexetal e unha porción de 250 gramos de peixe frito ou cocido baixo en graxa.
Para a cea, cociña un anaco de carne de 200 gramos. Tamén se consumen produtos lácteos fermentados, especialmente kéfir.
O terceiro e décimo día, o almorzo consiste nunha cunca de café e pan.
Prepare calabacín en rodajas para o xantar. Débese fritir nunha cantidade moderada de aceite vexetal e despois cociñar a lume lento durante 10 minutos para facilitar o proceso de dixestión. Ademais, podes comer calquera alimento proteico na cantidade de 200 g.
O menú da noite consiste en ensalada de repolo con manteiga e carne cocida nunha cantidade de 200 gramos.
O cuarto e décimo día só se bebe café pola mañá
Para o xantar cómpre preparar unha ensalada de verduras cocidas, por exemplo cenorias ou remolachas, aderezadas con aceite de oliva ou outro aceite vexetal. Tamén debes comer o ovo cru. Unha boa adición a este menú é unha porción de 20 gramos de queixo.
Debes usar froitas sen azucre para a cea.
O quinto e undécimo día, a comida da mañá consiste nunha ensalada de cenorias raladas aderezadas con zume de limón.
Para xantar, cómese peixe, cocido ou frito, e bebe zume de tomate fresco ou en conserva, pero sen sal. Unha porción de peixe pesa 250 gramos.
A cea consiste nunha ensalada de froitas sen azucre ou froitas enteiras sen azucre.
Os días sexto e duodécimo, a comida da mañá consiste só en café.
Para xantar necesitarás 300 gramos de carne de polo ou pavo cocida sen sal. Antes de preparar o prato, sepárase a pel da carne e non se come. Tamén se pode facer unha ensalada con calquera verdura fresca.
Para a cea, come ensalada de cenoria fresca e ovos de polo ou codorniz de 100 gramos.
Beba só té verde pola mañá os días sétimo e décimo terceiro
Para xantar cómpre comer unha ensalada de vexetais magra e un anaco de carne magra de 200 gramos.
Para a cea, elixe calquera menú da noite para todo o período da dieta. A excepción é o terceiro día.
Con base neste menú, está claro que a dieta non ten fortes restricións en canto á cantidade de alimentos e á gama de produtos. Isto permítelle soportar os 13 días sen estresar o corpo. É moi diverso e fácil de usar e tamén é accesible para todos.
Despois de completar o curso de dieta xaponesa, cómpre rematalo lentamente. Isto significa que todos os grupos de alimentos deben introducirse gradualmente durante 7-10 días en pequenas porcións, especialmente carbohidratos lixeiros en forma de produtos de repostería e fariña. Tamén cómpre comer un pouco de mingau de cereais e carne e peixe graxos.
Se unha soa aplicación non é suficiente para acadar o peso desexado, pode repetilo todos os meses. Durante os descansos hai que respectar as regras dunha alimentación saudable e equilibrada para manter e consolidar os resultados acadados.